A cinq minutes de la forêt

La nature fait des merveilles

Cinq minutes suffisent
Le bruissement des feuilles des arbres, le murmure des ruisseaux, le parfum des buissons, le silence et le sentiment de solitude - tout cela est enchanteur lors d'une visite en forêt. Le corps réagit immédiatement à l'effet positif des forêts. Après une promenade de cinq minutes seulement, on constate déjà un changement mesurable.
La psychologue environnementale Renate Cervinka de l'université de Vienne a étudié avec des collègues les effets de la forêt. Elle a prouvé que la forêt fait du bien au corps et donc à l'âme. Après un séjour en forêt, le cœur bat plus calmement, le pouls et la tension artérielle baissent, les muscles se détendent. Le chercheur Jo Barton de l'université d'Essex a pu constater que cela ne prend que quelques minutes. Les sentiments négatifs, la tension et l'anxiété disparaissent. En revanche, l'anticipation et les sentiments positifs prennent de l'importance. Cinq minutes à l'air libre suffisent, il n'est même pas nécessaire de marcher pendant des heures dans la forêt pour cela.
L'humeur et l'estime de soi indiquent aux psychologues quel est l'état de santé d'une personne. Le sentiment de bonheur est ainsi influencé et la capacité à faire face à des situations stressantes est augmentée.
Tout le monde profite d'une sortie dans la nature. Des études ont toutefois montré que chez les jeunes, c'est surtout l'estime de soi qui a augmenté. Chez les adultes d'âge moyen, en revanche, l'humeur a été influencée positivement.
Peu importe que nous passions ces cinq minutes dans le jardin, à nous promener ou à pêcher. Le plus important est d'être à l'air libre et entouré de nature. L'estime de soi augmente et les personnes qui souffrent de stress chronique se détendent.
Cet effet positif de la nature est toutefois maximal lorsque le temps est passé près de l'eau. C'est pourquoi la psychologue Renate Cervinka a enregistré le clapotis d'un ruisseau de forêt avec son smartphone. Dès qu'elle le peut, elle se rend dans les vignobles proches, dans la forêt et dans la nature. Surtout lorsqu'elle est soumise à une très forte pression. Pour les périodes de pointe, elle a désormais toujours le clapotis du ruisseau à disposition sur son smartphone, même à la maison. Elle l'écoute et peut ainsi contrôler son niveau de stress. C'est pour ainsi dire de la détente en boîte.
Le pouvoir des arbres
Les Allemands aiment leur forêt. Elle est un lieu de nostalgie, de mystères, de contes et d'histoires. En 2015, le garde forestier Peter Wohlleben a écrit un livre sur la forêt - "La vie secrète des arbres". Il a été classé numéro 1 pendant des mois après sa parution. Son livre sur le comportement social des arbres est devenu un best-seller. Peter Wohlleben explique ici ses observations étonnantes, qui montrent que les arbres considèrent leurs rejetons comme des enfants et les gardent. Les arbres s'avertissent aussi mutuellement en cas de danger. Les arbres vivent et ont même manifestement des sentiments ! Les amis des plantes l'ont toujours soupçonné, le best-seller de Wohlleben semble en apporter la dernière preuve.
Mais les arbres n'ont pas seulement une interaction intéressante entre eux, ils ont aussi une influence directe sur nous. Le scientifique de la santé Roger Ulrich a observé dès 1984 pour une étude que les patients se remettaient plus rapidement d'une opération de la vésicule biliaire lorsqu'il y avait un arbre devant la fenêtre. La verdure des arbres permettait aux plaies de guérir plus rapidement. Ils avaient également moins besoin d'analgésiques. Il est donc indéniable que les arbres renforcent non seulement l'âme, mais aussi le corps.
Au Japon, un chercheur est parvenu à des résultats similaires. Pour son analyse, le médecin Qing Li a comparé les données de santé de toutes les personnes vivant au Japon. Il a constaté que les personnes vivant dans des régions boisées mouraient moins souvent du cancer que les autres. Il avait déjà pris en compte tous les autres facteurs qui augmentent le risque de mortalité.
En outre, Marc Berman de l'Université de Chicago a publié en 2015 une étude intéressante dans la prestigieuse revue scientifique "Nature". Il avait comparé la densité des arbres au sein de la grande ville de Toronto avec les données de santé des habitants. Son résultat : plus il y avait d'arbres dans un quartier, plus le risque de maladies cardiovasculaires diminuait. Dix arbres supplémentaires seulement autour d'un pâté de maisons rajeunissent statistiquement les habitants de sept ans tout de même.
Les effets positifs des arbres sur la santé semblent magiques. Pourtant, tout est relativement simple à expliquer. Certes, les arbres enflamment notre âme et notre imagination avec leur magnifique apparence - mais leurs effets sur la santé ont une explication scientifique.
Une personne qui passe une journée dans une forêt augmente le nombre de cellules tueuses dans son corps. Le nombre dans le sang augmente de 50 %. Les cellules tueuses semblent dangereuses, mais elles sont indispensables à notre santé. Elles font partie de notre système immunitaire et reconnaissent les cellules corporelles malades ou infectées. Les cellules tueuses veillent ensuite à ce que ces cellules malades soient détruites. La croissance des cellules tueuses est stimulée par les phytoncides. Ce sont des substances que les arbres produisent comme mécanisme de défense contre les parasites des arbres. Les personnes qui se trouvent sous les arbres reçoivent une partie des phytoncides des arbres et renforcent ainsi leurs propres cellules tueuses.
Celui qui profite de la possibilité de bouger beaucoup dans les forêts sera en meilleure santé dans de nombreux domaines. Car l'exercice physique a bien sûr lui aussi un effet extrêmement positif. Le sociologue allemand du paysage Rainer Brämer de l'université de Marburg est convaincu que la randonnée régulière peut remplacer la visite chez le médecin. Selon lui, la randonnée est également une prévention et une thérapie pour presque toutes les maladies de civilisation connues.
La nature détend toujours
Ceux qui n'ont pas de forêt à proximité ne doivent donc pas avoir peur. Les chercheurs ont prouvé que la nature fait toujours du bien. C'est pourquoi les séjours dans le jardin ou à la plage sont également sains - il n'est vraiment pas toujours nécessaire de se promener en forêt ! En revanche, les sorties en pleine nature sont particulièrement importantes pour les citadins et devraient faire partie de leur quotidien normal. Les psychologues Stephen et Rachel Kaplan ont élaboré à ce sujet ce qu'ils appellent la "Attention Restoriation Theory". Selon cette théorie, les citadins sont constamment surchargés en raison de la surabondance de stimuli. Le corps doit filtrer les bruits qui ne sont pas importants. Les oreilles des citadins sont exposées à un bruit de fond permanent, la plupart d'entre eux ne le remarquent même plus. Des voitures circulent, des travaux sont en cours dans la rue, des coups de klaxon sont donnés, les sirènes de police retentissent en arrière-plan, de la musique est diffusée quelque part et des gens parlent à voix haute tout près. Le cerveau doit alors filtrer ce qui est important et ce qui ne l'est pas.
Ce travail constant du cerveau peut entraîner une fatigue, voire un épuisement.
Dans la nature, c'est enfin la "pause émission". L'homme écoute le bruissement des arbres, le gazouillis des oiseaux ou n'entend qu'un silence mystérieux et ne regarde que les nuages. Le cerveau peut enfin se reposer de la surabondance constante de stimuli.
En l'occurrence, c'est la personnalité qui détermine qui se détend le mieux et où dans la nature. La forêt, la mer, la plage, la montagne, la lande ou peut-être même le désert ? Il existe de très nombreuses possibilités et chaque personne est vraiment heureuse ailleurs. Chaque région a son propre charme et, selon notre personnalité, c'est dans la forêt, à la montagne ou à la mer que nous nous détendons le mieux.
Le peintre hollandais Vincent van Gogh a dit : "Si on aime vraiment la nature, on la trouve belle partout". Il avait certes raison, mais l'effet n'en est pas moins différent.
Des chercheurs de l'université américaine de Virginie, sous la direction de Shigehiro Oisho, ont découvert qu'il existe une différence générale entre les personnalités introverties et extraverties. Les extravertis se sentent plus à l'aise sur les grandes plages et au bord de la mer, les introvertis sont plus heureux à la montagne, car ils s'y sentent plus protégés et peuvent en principe toujours se replier sur eux-mêmes. En revanche, la vaste plage avec sa vue sur la mer reflète l'âme ouverte des extravertis.
C'est pourquoi il est généralement toujours bon de vivre dans un paysage qui correspond aussi à sa propre personnalité. Le chercheur finlandais Markus Jokela de l'université d'Helsinki a comparé 56.000 Anglais avec leur lieu de résidence. Il a établi un parallèle entre le caractère du lieu de résidence et celui de la personne. Lorsque le lieu de résidence et la personnalité étaient compatibles, les personnes concernées étaient beaucoup plus heureuses !
C'est pourquoi des vacances dans la nature nous rendent si heureux. Non seulement parce que nous pouvons laisser le quotidien derrière nous, mais aussi parce que le cerveau peut se reposer de la surcharge de stimuli et parce que - si le lieu de vacances est bien choisi - l'homme se trouve exactement là où il se sent inconsciemment le mieux.