est une sagesse de vie que Pubilius Syrus, un moraliste romain, a déjà reconnue vers 90-40 av. J.-C. L'homme passe un tiers de sa vie à dormir. Considéré comme l'un des processus corporels les plus naturels, le sommeil fait pourtant souvent l'objet de discussions, comme en témoigne la question volontiers posée : as-tu bien dormi ? Un bon sommeil n'est apparemment pas seulement considéré comme essentiel par la science.
Sommeil - repos et activité
Le sommeil Non-Rapid Eye Movement (NREM) est une sorte de mode d'attente. Le rythme cardiaque et la respiration deviennent calmes et réguliers. La musculature se détend. La pression artérielle diminue. 80 % du sommeil est consacré à cette phase. Les 20 % manquants sont plus animés. Cette phase du sommeil est connue sous le nom de Rapid Eye Movement (REM). C'est la phase nocturne pendant laquelle nous rêvons. Une respiration et un rythme cardiaque irréguliers en sont des signes typiques. Des contractions musculaires involontaires se produisent également.
Communication nocturne
Le sommeil a un effet relaxant et revitalisant sur le corps. Dans la phase de rêve, en revanche, l'esprit est à la fois détendu et activé. Selon C.G. Jung, le célèbre psychiatre suisse et fondateur de la psychologie analytique, la communication avec l'inconscient a lieu dans nos rêves. Les rêves ont un impact sur l'état de veille en ce sens que des solutions sont trouvées aux problèmes et aux situations de la vie.
Plus on est âgé, moins on dort
La quantité de sommeil varie en fonction de l'âge et de la condition physique. Les bébés dorment presque 24 heures sur 24. Jusqu'à 16 heures de sommeil par jour sont nécessaires pour la récupération et la régénération. En revanche, la grand-mère ne dort en moyenne que 5 à 6 heures. La valeur indicative générale pour un adulte est de 8 heures de sommeil. Cette durée est considérée comme optimale pour maintenir des fonctions corporelles saines.
La vulnérabilité nécessite de l'attention
La qualité du sommeil est un concept fragile qui dépend de l'interaction de facteurs très divers. Les troubles du sommeil ont un impact considérable sur la santé. Les retards d'endormissement, les réveils fréquents pendant la nuit et, dans le pire des cas, l'insomnie, empêchent le corps et l'esprit de se reposer comme ils en ont tant besoin.
Un cercle vicieux ?
Selon les conclusions du psychologue et chercheur en sommeil Rubin R. Naiman, le manque de sommeil peut être attribué à un mode de vie défavorable. Il en résulte une altération des processus physiques, psychiques et mentaux.
Le manque de sommeil influence à son tour le métabolisme. Des études prouvent que des quantités élevées de glucose dans le sang sont éliminées beaucoup plus lentement après seulement quelques nuits de 4 heures de sommeil, en raison d'une perturbation de la réponse à l'insuline. Le risque de développer un diabète augmente de manière significative. Selon d'autres études, les personnes qui dorment peu semblent absorber davantage d'aliments riches en calories. Il existe donc également un lien entre le manque de sommeil et l'obésité.
Stimulation et réaction
Le stress, la consommation élevée de café, la nicotine et une mauvaise alimentation comptent parmi les principaux facteurs qui empêchent un sommeil réparateur. Les surcharges de stimuli dues au traitement d'informations demandé en permanence sont à l'ordre du jour grâce à Internet et à l'intégration étendue dans les réseaux sociaux. En l'absence de phases de repos, le corps et l'esprit ne peuvent pas se déconnecter. Le stress permanent empêche un sommeil réparateur.
L'hygiène du sommeil
est l'utilisation de comportements adéquats qui permettent un sommeil réparateur. L'objectif premier est de prévenir des maladies telles que le diabète, l'obésité et l'hypertension.
La méditation est un moyen éprouvé pour calmer les processus de pensée et soulager le cerveau. Les troubles anxieux, qui ont un impact considérable sur les habitudes de sommeil, peuvent ainsi être contrôlés et éliminés. Les activités physiques entraînent une fatigue et réduisent les troubles du sommeil. La limitation de l'absorption de toxines telles que la caféine et l'alcool peut avoir un grand impact. Comme le corps a besoin de repos le soir pour effectuer son travail de guérison, il est conseillé d'éviter les repas tardifs et surtout lourds.
Se rencontrer soi-même
Introduire des routines tous les soirs signale au corps et à l'esprit qu'il est temps de se déconnecter. Avant de dormir, la préparation au sommeil commence. Boire tranquillement une tasse de tisane, prendre le temps de lire, prendre un bain réparateur qui fatigue agréablement - autant de moyens de faire savoir à son corps que la journée touche à sa fin.
Les périodes où l'attention de l'être humain est continuellement sollicitée, où un flot d'informations dépasse les capacités d'assimilation du cerveau, exigent un espace pour se recentrer sur soi-même.
Des draps verts ?
Pourquoi ne pas le faire ? Le Deep Green Sleep TM est un concept d'amélioration du sommeil préconisé par le Dr Rubin R Naiman. Deep se réfère au processus d'endormissement, Green à l'environnement de sommeil optimal.
Un bon matelas est important pour soulager le dos. Une literie composée de matériaux agréables comme la laine, le coton organique ou le latex naturel évite les irritations désagréables qui se répercutent sur le sommeil. Les draps verts sont un rappel imagé de la nécessité d'éliminer le smog du sommeil (d'autres couleurs conviennent également). Aérer en ouvrant les fenêtres, utiliser des filtres à air artificiels, garder des plantes d'intérieur comme le palmier aréquier, le bambou ou l'hévéa sont les mesures à prendre pour améliorer les facteurs environnementaux - pour un sommeil sain et réparateur.
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