Que signifie HIIT ?
HIIT est l'abréviation de l'expression anglaise "High-intensity interval training". Il s'agit donc d'un entraînement par intervalles qui est particulièrement intensif. Cela signifie qu'il n'est pas nécessaire d'investir beaucoup de temps et que les résultats sont visibles en peu de temps. Cet entraînement intensif permet de brûler beaucoup de graisse en très peu de temps. Mais pour cela, il faut aussi être prêt à tester ses limites physiques. En effet, ce n'est que lorsque les limites physiques sont atteintes que la combustion des graisses peut se faire à un tel rythme.
Programmes sportifs alternatifs
Tout le monde a certainement déjà voulu perdre du poids. Mais si les résultats ne sont pas au rendez-vous, la motivation diminue rapidement. Pourquoi faire du sport si le poids corporel ne diminue pas ? Dans ce cas, on peut aussi s'épargner cet effort. C'est ce que beaucoup pensent. Mais ce n'est pas la bonne solution - ce n'est pas le bon sport. Ce n'est que lorsque le corps entre dans la phase décisive de combustion des graisses pendant le sport que l'on peut réussir à perdre du poids. C'est pourquoi il est très important de trouver le programme qui convient. Mais dans la plupart des cas, il ne s'agit pas de sports connus comme le jogging ou la natation. Si le corps doit entrer dans la phase de combustion des graisses, il faut faire plus. Il faut rechercher des programmes exceptionnels qui sollicitent le corps de manière à ce qu'il soit réellement mis à l'épreuve. Le corps ne peut alors pas faire autrement que de commencer à brûler des graisses. Il est donc important d'entrer dans cette phase. Ensuite, il n'est pas nécessaire de rester particulièrement longtemps dans cette phase. Il suffit d'à peine 20 minutes pour que le corps réagisse. En peu de temps, on se sentira non seulement nettement plus en forme, mais on pourra également réduire son poids. Le passage sur la balance montrera rapidement que le sport a effectivement été pratiqué avec succès.
Comment fonctionne le HIIT ?
Le HIIT est plus qu'un simple sport. Tout le monde remarquera qu'il s'agit d'une tâche passionnante et même amusante. Cela a pour conséquence que l'on oublie presque le temps et que l'on n'a même plus conscience de faire du sport. Le plaisir est clairement au premier plan. En tout cas, il n'est pas nécessaire de prendre beaucoup de temps pour une séance de HIIT. Il ne faut pas non plus le prendre, car le corps ne doit pas non plus être trop sollicité. L'idéal est de faire une séance de HIIT de 30 minutes maximum. Les débutants peuvent aussi progresser lentement et commencer par de petites unités. Il est toujours important d'écouter son propre corps. C'est lui qui donne le rythme approprié. Sur le long terme, il faut toutefois viser un entraînement d'environ 30 minutes. Un tel entraînement ne doit toutefois pas être effectué quotidiennement pour obtenir des résultats. Ici aussi, il est recommandé de commencer lentement et d'augmenter la fréquence de temps en temps. L'idéal avec les unités HIIT est que la combustion des graisses n'a pas lieu uniquement pendant l'entraînement. Le fait que le corps soit ainsi sollicité garantit que la combustion des graisses se poursuive pendant des heures, ce qui augmente l'effet de perte de poids. Traduire 30 minutes d'entraînement ne signifie donc pas que la combustion des graisses n'aura lieu que pendant 30 minutes, mais pendant plusieurs heures. C'est pourquoi il est important de ne pas exagérer lors de l'entraînement HIIT. 30 minutes, c'est beaucoup plus pour le corps qui brûle les graisses. C'est précisément la raison pour laquelle les séances HIIT sont idéales lorsque la perte de poids est au premier plan des efforts.
Déroulement de la formation
Les personnes qui optent pour un entraînement HIIT peuvent décider de manière très flexible de la manière dont il doit être organisé. Il n'y a pas de règles fixes auxquelles il faudrait obligatoirement se conformer. Il est possible de tenir compte de son propre corps et de concevoir un entraînement adapté à ses capacités. Il est toutefois important que l'entraînement se fasse sous forme d'intervalles. Cela signifie que les unités sont combinées avec des pauses régulières pendant lesquelles le corps peut se régénérer. Ces phases permettent d'accumuler des forces qui seront ensuite disponibles pour les unités suivantes. L'exemple suivant peut servir à illustrer cette explication abstraite. L'effort peut par exemple prendre la forme de pompes. La pause peut ensuite être soit complètement détendue, soit remplie par des efforts moins intenses. Un tel exercice moins contraignant pourrait être le saut à la corde lent. Il ne s'agit toutefois pas d'une consigne fixe. Ce qui compte, c'est ce que le corps peut faire. Il faut s'en inspirer. Il est également important que les changements soient suffisants. Les exercices ne doivent pas toujours être identiques, car le corps a besoin de nouveaux stimuli auxquels il peut ensuite réagir de manière appropriée. Il n'y a donc pas de limites à l'imagination de chacun. Tous les exercices imaginables peuvent également être mis en pratique. Il n'est pas non plus possible de dire de manière générale combien de temps doivent durer les différentes phases. Ce qui est déterminant, c'est la capacité de performance de chacun, à laquelle il faut se référer. Pour les débutants, 15 secondes peuvent suffire au début. L'objectif de l'entraînement devrait alors être d'effectuer un effort d'environ 60 secondes, interrompu par une pause. Les sportifs confirmés peuvent ensuite effectuer l'exercice entre 15 et 60 secondes et augmenter lentement, mais - c'est important - de manière continue. La pause ne doit cependant pas durer aussi longtemps que le temps actif. En règle générale, on peut dire que la pause doit être environ deux fois plus courte que la durée de l'effort. C'est important, car le corps ne doit pas récupérer complètement, mais seulement se reposer brièvement. La question se pose ensuite de savoir combien de fois les exercices doivent être répétés. Ici, on peut dire que huit répétitions sont déjà très bien. Mais ici aussi, il faut augmenter progressivement. Pour les débutants, trois répétitions sont déjà un premier objectif souhaitable. Au début, il peut être nécessaire de faire de longues pauses entre les exercices. Mais il faut alors veiller à ce que les pauses ne durent pas plus longtemps que ce qui est objectivement nécessaire.
Avantages d'un tel entraînement HIIT
On pourrait objecter qu'un entraînement HIIT ne dure pas longtemps, mais qu'il sollicite tout de même le corps. Il pourrait y avoir des sports plus faciles à pratiquer. Mais ce n'est que la moitié de la vérité. Même si vous pratiquez d'autres sports pendant des heures, vous ne brûlerez jamais autant de graisse qu'avec un entraînement HIIT court. Il faut donc considérer l'objectif. S'il s'agit de brûler beaucoup de graisse et de perdre du poids de cette manière, il est recommandé de privilégier un entraînement HIIT. Cela devient vite un plaisir - au début, c'est seulement le fait de devoir faire quelque chose de nouveau qui gêne beaucoup de gens. Il ne faut pas oublier qu'un entraînement HIIT permet de brûler les graisses plusieurs heures après la séance. Cet objectif ne peut pas être atteint avec d'autres types de sport.
Il convient de souligner que l'effet des entraînements HIIT est désormais scientifiquement prouvé. Plusieurs études ont été menées sur le HIIT. Elles sont toutes arrivées à la conclusion qu'une perte de poids efficace, c'est-à-dire une combustion rapide des graisses, est particulièrement possible avec les entraînements HIIT.
Convaincu : quelle est la suite ?
Si vous êtes maintenant convaincu par les entraînements HIIT, la question se pose de savoir comment mettre en œuvre cette bonne résolution maintenant. C'est très simple. Un tel entraînement peut en effet être effectué partout et à tout moment. L'important, c'est d'avoir la volonté. L'entraînement HIIT peut alors se dérouler aussi bien à la maison qu'en salle de sport. Les exercices possibles sont les pompes, les flexions des genoux ou les pas chassés. Mais il ne s'agit là que d'exemples populaires - les exercices peuvent être effectués à volonté, juste comme on le souhaite. Il faut toutefois veiller à ce que la phase d'effort sollicite vraiment le corps. Ce n'est qu'alors que la combustion des graisses est stimulée.
Conclusion
Si vous avez pour objectif de réduire votre poids corporel, vous êtes à la bonne adresse avec le HIIT. Ici, il n'y a pas d'excuses : Le HIIT convient à tout le monde. Il ne nécessite aucun appareil ou autre accessoire. Tout le monde peut faire les exercices à tout moment et partout. Il suffit d'avoir de la volonté.
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