Exercices de respiration - aide en cas d'insomnie

Exercices de respiration - aide en cas d'insomnie et de troubles du sommeil

De nombreuses personnes ont des difficultés à s'endormir parce que leurs pensées tournent en rond dans leur tête, que les soucis et le stress ne leur permettent pas de se reposer. Souvent, le stress et les soucis quotidiens font également monter le taux d'adrénaline dans la journée, de sorte que le cœur bat trop vite et que la respiration est beaucoup trop courte. Or, la respiration est justement la clé pour plus de calme et de détente. Les troubles du sommeil et le stress quotidien mettent le corps à rude épreuve, ce qui entraîne des troubles de la concentration et une baisse des performances. Grâce à des exercices de respiration, vous pouvez vous aider à retrouver le calme après une journée stressante et à mieux vous endormir.

Cet exercice de respiration vous aidera à mieux vous endormir

La respiration consciente est un moyen de se libérer des fortes pressions, des crises émotionnelles et du stress, et de trouver l'équilibre et son propre centre. La respiration consciente maintient en outre le corps, l'esprit et l'âme en bonne santé. Les Indiens connaissaient déjà ce pouvoir de la respiration. Cependant, dans les pays industrialisés occidentaux, les gens n'accordent pas encore assez d'attention à la respiration. Depuis des années, l'Américain Andrew Weil, qui s'occupe de médecine intégrative et de yoga, souligne que le respect d'un certain rythme respiratoire, comme la technique de respiration 4-7-8, a un effet positif sur le système nerveux involontaire (végétatif) et contribue à la détente et donc au maintien de la santé.

Cette technique de respiration 4-7-8 est décrite par le Dr Well comme une sorte de calmant qui peut être utilisé aussi bien pour s'endormir plus rapidement et plus facilement que pendant la journée dans des situations stressantes comme par exemple la peur de l'avion, le stress, la colère ou la nervosité. Vous pouvez faire l'exercice en position assise, debout ou couchée. Essayez-le simplement, de la manière qui vous convient le mieux. La technique de respiration fonctionne de la manière suivante :

Préparation : placez votre langue derrière vos incisives supérieures et gardez-la à cet endroit pendant toute la durée de l'exercice. Ainsi, lorsque vous expirez, l'air peut s'échapper à gauche et à droite de votre langue avec un léger bruissement. Vos lèvres peuvent également être légèrement pincées. L'expérience montre que cela facilite un peu l'exercice.

Cycle respiratoire :
1. expirez complètement par la bouche en soupirant. Le soupir est très important, car il libère toutes les tensions.
2. fermez la bouche et inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à quatre.
3. retenez votre respiration et comptez jusqu'à sept.
4. expirez ensuite complètement par la bouche en comptant jusqu'à huit et en soupirant.

En prolongeant la phase d'inspiration, votre corps absorbe davantage d'oxygène. L'oxygène pénètre ensuite dans la circulation sanguine en retenant l'air. La longue phase d'expiration finale permet d'évacuer une grande quantité d'air vicié des poumons.

Le Dr Weil recommande d'utiliser cette technique de respiration régulièrement, pendant une période d'environ huit semaines, le soir avant de s'endormir et le matin au réveil, à raison de quatre fois par nuit. Après ces huit semaines, vous pouvez augmenter l'exercice à huit cycles le matin et le soir.