Ne vous inquiétez pas, cela ne signifie pas que vous devez devenir un bodybuilder musclé. Cependant, en faisant du sport, vous transformez la graisse en muscle. Si vous avez plus de muscles, vous brûlez plus de calories, et ce même au repos. Le métabolisme de base du corps, c'est-à-dire la quantité de calories dont le corps a besoin pour maintenir toutes ses fonctions, augmente avec chaque gramme de masse musculaire.
Le corps humain commence à perdre de la masse musculaire dès l'âge de 25 ans. Statistiquement, le corps perd alors trois kilos de muscles par décennie de vie. Cela réduit également le métabolisme énergétique de base d'environ 100 calories par jour. Conséquence : vous prenez du poids. Contrecarrez ce processus en faisant du sport en toute connaissance de cause. D'ailleurs, vous ne développez pas seulement vos muscles en vous entraînant avec des haltères, mais aussi en faisant des exercices avec un bâton de musculation ou un rameur et sur un vélo elliptique. Choisissez donc des exercices qui vous plaisent ! Faites les exercices avec des poids légers et faites plus de répétitions - vous développerez ainsi vos muscles sans prendre de volume. L'idéal est de faire deux à trois séances d'entraînement par semaine ; en ajoutant des séances d'endurance, vous pouvez encore augmenter votre volume global.
Mais n'oubliez pas que les muscles sont plus lourds que la graisse. Il se peut donc que vous preniez un peu de poids pendant la phase d'amaigrissement, mais vous perdrez quand même du volume et paraîtrez plus mince. C'est ce qui devrait compter pour vous ! Votre objectif d'entraînement devrait donc être le suivant : Plus de muscle, moins de graisse.
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