Le balancement des boules est à la mode : l'entraînement par kettlebell est actuellement plus en vogue que jamais. Les adeptes enthousiastes s'extasient devant les résultats obtenus et parlent d'une toute nouvelle sensation corporelle. Mais cette tendance n'est pas si nouvelle que cela : il y a des décennies, les sportifs de force s'entraînaient déjà avec ces boules.
L'entraînement par kettlebell stimule des chaînes musculaires entières plutôt que des muscles isolés, car l'haltère peut être utilisé de manière variable. C'est surtout le tronc, considéré comme la base du corps, qui est renforcé. En outre, les mouvements tridimensionnels favorisent l'activation et l'interaction des muscles de maintien et des muscles moteurs. En outre, la kettlebell augmente la force rapide et les capacités de coordination. Elle améliore la perception du corps, car le poids de la kettle ball doit être contrôlé en permanence par le mouvement d'oscillation.
Les bases scientifiques
Il y a une trentaine d'années déjà, des scientifiques russes ont confirmé que l'entraînement par kettlebell permettait de faire travailler l'ensemble du corps. En 1983, le chercheur Voropaïev a observé deux groupes d'étudiants pendant quelques années. Le premier groupe s'est entraîné avec différents exercices standard, inspirés des examens sportifs de l'armée. Le deuxième groupe, en revanche, s'entraînait exclusivement avec des kettlebells. Malgré le manque d'expérience, le groupe Kettlebell était meilleur dans les disciplines d'exercices standard !
Dix ans plus tard, la scientifique sibérienne Chevtsova a étudié 75 personnes qui s'étaient déjà entraînées pendant plusieurs années avec des kettlebells. Elle a constaté une fréquence cardiaque durablement basse et une pression artérielle correspondante basse et équilibrée. La fréquence cardiaque était basse non seulement pendant les phases de repos, mais aussi pendant et immédiatement après l'entraînement. De plus, le temps de récupération du cœur pour retrouver une fréquence cardiaque normale après l'exercice était d'autant plus court.
Important pour l'entraînement
Avant de s'entraîner à la kettlebell, il est urgent de s'échauffer suffisamment afin de préparer les muscles du corps à l'effort intense. Dans le cas contraire, le risque de blessure est assez élevé. En tant que débutant, il faut d'abord effectuer exclusivement des exercices de balancement légers. Cela permet de s'habituer progressivement à la balle et à sa dynamique et d'apprendre à la manier correctement. Il est également recommandé de suivre une initiation professionnelle par un entraîneur afin d'éviter les blessures et les faux mouvements. Après une formation au mouvement, on peut ensuite s'entraîner seul.
L'entraînement en lui-même n'a pas besoin d'être particulièrement long, car les kettlebells permettent de faire travailler de nombreux groupes musculaires différents en peu de temps, ce qui fait que même de courtes phases d'entraînement peuvent être très efficaces.
La kettlebell est un petit haltère qui permet d'obtenir de grands effets. Non seulement il fait travailler tout le corps, mais il aide aussi à soulager les douleurs aux épaules et à la nuque ainsi que les maux de dos. Le nombre d'adeptes qui se tirent régulièrement la bourre augmente chaque jour !
Français 
Deutsch 
English 
Español