¿Qué significa HIIT?
HIIT es la abreviatura de "entrenamiento por intervalos de alta intensidad". Se trata de un entrenamiento por intervalos especialmente intenso. Esto significa que apenas hay que invertir tiempo y, al mismo tiempo, garantiza que los resultados sean visibles en poco tiempo. Este entrenamiento intensivo ayuda a quemar mucha grasa en muy poco tiempo. Para ello, sin embargo, también hay que estar dispuesto a poner a prueba los límites físicos. Porque sólo cuando se alcanzan los límites físicos se puede conseguir quemar grasa a tal ritmo.
Programas de deportes alternativos
Seguro que todo el mundo ha querido perder peso alguna vez. Pero si no hay éxito, la motivación se reduce rápidamente. ¿Para qué hacer deporte si no se reduce el peso corporal? Entonces sí que puedes ahorrarte el esfuerzo. Eso es lo que piensa mucha gente. Pero ese es el camino equivocado - el deporte equivocado. La pérdida de peso sólo puede tener éxito si el cuerpo entra en la fase decisiva de la quema de grasas durante la práctica deportiva. Por esta razón, es muy importante encontrar el programa adecuado. En la mayoría de los casos, sin embargo, no se trata de deportes tan conocidos como el footing o la natación. Para que el cuerpo entre en la fase de quema de grasas, hay que hacer algo más. Hay que buscar programas extraordinarios que estresen al cuerpo de tal manera que realmente se le ponga a prueba. Entonces el cuerpo no puede evitar empezar a quemar grasa. Por lo tanto, es importante entrar exactamente en esta fase. Después, no es necesario permanecer mucho tiempo en esta fase. Basta con 20 minutos y el cuerpo reaccionará. En poco tiempo, no sólo se sentirá mucho más en forma, sino que también podrá reducir su peso. Ir a la báscula le mostrará rápidamente que, efectivamente, el ejercicio se ha realizado con éxito.
¿Cómo funciona el HIIT?
HIIT es algo más que deporte. Todo el mundo se dará cuenta de que es una tarea emocionante que incluso resulta divertida. Esto lleva a casi olvidarse del tiempo y a no tener ni siquiera la conciencia de estar haciendo deporte. La diversión está claramente en primer plano. En cualquier caso, no es necesario dedicar mucho tiempo a una unidad HIIT. Tampoco debes tomarte demasiado tiempo, porque no debes someter a tu cuerpo a una tensión excesiva. Lo ideal es que una unidad HIIT no dure más de 30 minutos. Los principiantes también pueden aumentar poco a poco y empezar con unidades más pequeñas. Siempre es importante escuchar a tu propio cuerpo. Tu cuerpo marca el ritmo adecuado. A largo plazo, sin embargo, debe aspirar a una sesión de entrenamiento que dure unos 30 minutos. Sin embargo, no es necesario realizar este tipo de entrenamiento todos los días para obtener resultados. También en este caso es aconsejable empezar poco a poco e ir aumentando la frecuencia de vez en cuando. Lo ideal de las unidades HIIT es que la quema de grasas no sólo tiene lugar durante el entrenamiento. El hecho de que el cuerpo esté tan estresado garantiza que la grasa se queme durante horas, lo que aumenta el efecto de pérdida de peso. 30 minutos de entrenamiento no significa que la quema de grasa sólo se produzca durante 30 minutos, sino durante varias horas. Por este motivo, es especialmente importante con el entrenamiento HIIT no excederse. 30 minutos parecen mucho más para el cuerpo en términos de quema de grasa. Esta es exactamente la razón por la que las unidades HIIT son ideales si perder peso es el objetivo principal de sus esfuerzos.
Desarrollo de la formación
Cualquiera que decida realizar un entrenamiento HIIT puede decidir con bastante flexibilidad cómo estructurarlo. No hay reglas fijas a las que atenerse. Puede prestar toda su atención a su propio cuerpo y diseñar un entrenamiento que se adapte a sus propias capacidades. Sin embargo, es importante que el entrenamiento se realice en forma de intervalo. Esto significa que las unidades se combinan con pausas regulares en las que el cuerpo puede regenerarse. En estas fases se acumula fuerza, que queda disponible para las siguientes unidades. El siguiente ejemplo puede servir para ilustrar esta explicación abstracta. Por ejemplo, la carga puede adoptar la forma de flexiones. A continuación, la pausa puede relajarse por completo o llenarse con cargas menos intensas. Uno de esos ejercicios menos estresantes podría ser saltar a la comba lentamente. Sin embargo, no se trata de un ejercicio fijo. Lo que importa es lo que tu propio cuerpo puede hacer. Debes orientarte en este sentido. Al mismo tiempo, es importante que se produzcan suficientes cambios. Los ejercicios no deben ser siempre idénticos, porque el cuerpo necesita nuevos estímulos a los que pueda reaccionar en consecuencia. Por lo tanto, no hay límites para su propia imaginación. También se pueden poner en práctica todos los ejercicios imaginables. No se puede decir en términos generales cuánto deben durar las fases individuales. El factor decisivo es la propia capacidad del individuo, que debe servir de guía. Para los principiantes, 15 segundos pueden ser suficientes, sobre todo al principio. Sin embargo, el objetivo del entrenamiento debe ser entonces realizar el ejercicio durante unos 60 segundos, interrumpidos por una pausa. Los deportistas avanzados pueden entonces realizar el ejercicio durante entre 15 y 60 segundos y aumentar lentamente pero -esto es importante- de forma continua. Sin embargo, la pausa no debe durar tanto como el tiempo activo. Como regla general, la pausa debe durar aproximadamente la mitad del tiempo de ejercicio. Esto es importante porque el cuerpo no debe recuperarse completamente, sino que sólo se le debe permitir descansar brevemente. También está la cuestión de la frecuencia con la que deben repetirse los ejercicios. Aquí se puede decir que ocho repeticiones ya están muy bien. Pero también aquí hay que aumentar poco a poco. Para los principiantes, tres repeticiones es un objetivo deseable. Sobre todo al principio, puede ser necesario hacer pausas más largas entre los ejercicios. En este caso, sin embargo, asegúrese de que las pausas no duren más de lo objetivamente necesario.
Ventajas de este tipo de entrenamiento HIIT
Ahora bien, se podría argumentar que un entrenamiento HIIT no lleva mucho tiempo, pero somete al cuerpo a un gran esfuerzo. Puede que haya deportes que sean más fáciles de hacer. Pero eso es sólo una verdad a medias. Aunque practiques otros deportes durante horas, nunca quemarás tanta grasa como durante un breve entrenamiento HIIT. Así que hay que tener en cuenta el objetivo. Si el objetivo es quemar mucha grasa y perder peso de esta manera, entonces es aconsejable preferir el entrenamiento HIIT. Esto se convertirá rápidamente en divertido - es sólo que al principio, a muchas personas les resulta difícil hacer algo nuevo. Siempre debe tener en cuenta que el entrenamiento HIIT garantiza que la quema de grasas se siga estimulando horas después de la sesión. Este objetivo no puede alcanzarse con otros tipos de deporte.
Cabe destacar que el efecto del entrenamiento HIIT ya se ha demostrado científicamente. Se han realizado varios estudios sobre el HIIT. Todos ellos llegaron a la conclusión de que la pérdida de peso eficaz iSv rápida quema de grasa es posible especialmente con el entrenamiento HIIT.
Convencido: ¿Y ahora qué?
Si ahora está convencido del entrenamiento HIIT, la cuestión es cómo poner en práctica este buen propósito. Es muy sencillo. Este tipo de entrenamiento puede realizarse en cualquier lugar y en cualquier momento. Lo importante es que tenga la voluntad de hacerlo. El entrenamiento HIIT puede realizarse tanto en casa como en el gimnasio. Los ejercicios incluyen flexiones, sentadillas y estocadas. Sin embargo, estos son sólo ejemplos populares - los ejercicios se pueden hacer como quieras, como te apetezca. Sin embargo, debe asegurarse de que la fase de carga estrese realmente el cuerpo. Sólo entonces se estimulará la quema de grasa.
Conclusión
Si persigues el objetivo de reducir tu propio peso corporal, el HIIT es la elección correcta. Aquí no hay excusas: El HIIT es apto para todo el mundo. No requiere ningún equipo ni otras ayudas. Cualquiera puede realizar los ejercicios en cualquier momento y lugar. Todo lo que se necesita es una fuerte voluntad.
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