El ejercicio físico regular es recomendable con cualquier dieta. El ejercicio quema calorías adicionales y fortalece los tejidos del cuerpo. Para mantenerte físicamente en forma a largo plazo, asegúrate de encontrar un deporte que te guste. Pruebe diferentes deportes hasta encontrar el que más le convenga. Si tienes mucho sobrepeso, te recomendamos la natación o el aqua jogging. Estas formas de ejercicio son fáciles para las articulaciones y tienen un bajo riesgo de lesiones. Sin embargo, a pesar de la actividad física, preste atención a su dieta. Si has hecho ejercicio durante una hora y luego vas a por una bomba de calorías, básicamente no has conseguido nada.
Si dispone de poco tiempo para hacer ejercicio con regularidad, puede incorporar conscientemente ejercicio adicional a su rutina diaria. Evite ascensores y escaleras mecánicas y suba escaleras. Deje de vez en cuando el coche en el garaje y camine o coja la bicicleta. Póngase de pie cuando hable por teléfono. Si quiere hablar de algo con sus compañeros, vaya a su habitación en vez de escribir un correo electrónico o llamar por teléfono. Estos son sólo algunos pequeños cambios que puede incorporar fácilmente a su rutina diaria; sin embargo, tienen un gran impacto a largo plazo. Los estudios han demostrado que estos cambios son más beneficiosos para perder peso que hacer footing una vez a la semana. Por cierto, existe incluso un término científico para ello: "Termogénesis de la actividad sin ejercicio", abreviado NEAT. La NEAT consiste en estimular el cuerpo mediante un ejercicio ligero. Esto es posible a cualquier hora del día y en cualquier lugar. Así que ya no hay excusas.
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