No te preocupes, esto no significa que tengas que convertirte en un culturista musculoso. Sin embargo, a través del ejercicio conviertes la grasa en músculo. Si tienes más músculo, quemas más calorías, incluso en reposo. La tasa metabólica basal del organismo, la cantidad de calorías que el cuerpo necesita para mantener todas sus funciones, aumenta con cada gramo de masa muscular.
El cuerpo humano empieza a perder masa muscular a partir de los 25 años. Estadísticamente, el cuerpo pierde entonces tres kilos de músculo en cada década de vida. Esto también reduce el metabolismo energético basal en unas 100 calorías al día. El resultado: se gana peso. Por cierto, la musculación no sólo se consigue con pesas, sino también con ejercicios de barra, remo y bicicleta elíptica. Así que elige los ejercicios que más te gusten. Haz los ejercicios con poco peso y más repeticiones: así desarrollarás músculo sin ganar peso. Lo ideal son de dos a tres entrenamientos por semana; con sesiones adicionales de resistencia puedes aumentar aún más tu volumen de negocio total.
Pero recuerde: el músculo pesa más que la grasa. Por lo tanto, puede que incluso ganes algo de peso durante la fase de adelgazamiento, pero seguirás perdiendo perímetro y te verás más delgado. ¡Eso debería contar para ti! Así que tu objetivo de entrenamiento debería ser: Más músculo, menos grasa.
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