Ejercicios de respiración: ayuda contra el insomnio

Ejercicios respiratorios: ayuda contra el insomnio y los trastornos del sueño

Muchas personas tienen problemas para conciliar el sueño porque sus pensamientos dan vueltas en la cabeza, las preocupaciones y el estrés no les permiten descansar. A menudo, el estrés y las preocupaciones cotidianas también elevan los niveles de adrenalina durante el día, de modo que el corazón late demasiado deprisa y la respiración es demasiado corta. Sin embargo, es precisamente la respiración la clave para un mayor descanso y relajación. Los trastornos del sueño y el estrés cotidiano son muy perjudiciales para el organismo, por lo que los problemas de concentración y el bajo rendimiento son las consecuencias. Con ejercicios de respiración, puedes ayudarte a calmarte después de un día estresante y conciliar mejor el sueño.

Este ejercicio de respiración ayuda a conciliar mejor el sueño

La respiración consciente es una forma de liberarse de las cargas pesadas, las crisis emocionales y el estrés, y de encontrar el equilibrio y el propio centro. La respiración consciente también mantiene sanos el cuerpo, la mente y el alma. Los indios ya conocían este poder de la respiración. Sin embargo, la gente de los países industrializados occidentales sigue prestando muy poca atención a la respiración. Desde hace años, el doctor estadounidense Andrew Weil, que trabaja con medicina integrativa y yoga, subraya que mantener un cierto ritmo respiratorio, como la técnica respiratoria 4-7-8, tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso involuntario (vegetativo) y contribuye a la relajación y, por tanto, a mantener la salud.

El Dr. Well describe esta técnica de respiración 4-7-8 como una especie de sedante que puede utilizarse tanto para conciliar el sueño más rápido y mejor como durante el día en situaciones estresantes como el miedo a volar, el estrés, la ira o el nerviosismo. Puedes hacer el ejercicio sentado, de pie o tumbado. Pruébalo como mejor te funcione. La técnica de respiración funciona de la siguiente manera:

Preparación: Coloque la lengua detrás de los incisivos superiores y manténgala así durante todo el ejercicio. Esto permite que el aire salga por la izquierda y la derecha de la lengua con un ligero silbido al exhalar. Los labios también pueden estar ligeramente en punta. Según nuestra experiencia, esto facilita un poco el ejercicio.

Ciclo respiratorio:
Espire completamente por la boca y suspire. El suspiro es muy importante, ya que libera toda la tensión.
Ahora vuelve a cerrar la boca e inspira suavemente por la nariz, contando hasta cuatro.
3. Ahora contenga la respiración y cuente hasta siete.
A continuación, vuelva a exhalar completamente por la boca, cuente hasta ocho y suspire.

Debido a la prolongada fase de inhalación, el cuerpo absorbe más oxígeno. A continuación, el oxígeno entra en el torrente sanguíneo al contener la respiración. La larga fase final de espiración elimina una gran cantidad de aire usado de los pulmones.

El Dr. Weil recomienda utilizar esta técnica respiratoria con regularidad, durante un periodo de unas ocho semanas, cuatro veces por la noche antes de irse a dormir y cuatro veces por la mañana después de despertarse. Después de estas ocho semanas, puede aumentar el ejercicio a ocho ciclos por la mañana y ocho ciclos por la noche.